Utiliza tejidos transpirables y holgados
Para no sudar es importante que el aire circule La ropa muy ceñida no transpira y el sudor queda atrapado en las zonas más incómodas. No utilices vaqueros ajustados ni chaquetas de nylon.
Algunos trucos para no acabar empapado en sudor
Hay una cosa que debes tener clara: si el cuerpo no sudara, no podrías sobrevivir. La apariencia y el olor del sudor pueden ser desagradables, pero la transpiración es fundamental a la hora de regular la temperatura del cuerpo de forma natural.
El sudor es algo inevitable, pero si el temor a sudar te impide montar en bicicleta, te podemos ayudar enseñar algunos trucos para minimizar la sudoración y sus efectos secundarios.
Usa la bicicleta como mula de carga, no tu cuerpo
Cuando llevas algo pegado al cuerpo, ya sea una mochila, una bolsa de mensajero, un bolso o una riñonera, es imposible que el aire circule y te refresques. Para transportar cosas en tu bicicleta, es mejor que utilices una cesta o un portabultos trasero con alforjas.
Ver alternativas a las mochilasBusca la ruta con más tramos de sombra
Sí, la temperatura es técnicamente la misma en la sombra, pero para el cuerpo la sensación puede ser de unos 10 grados menos, dado que se reduce la radiación solar que emite el sol. Baraja diferentes rutas para optar por las zonas que dé menos el sol.
Busca tu mejor rutaNo vayas con prisas
Una recomendación básica: tómate las cosas con calma. De esta forma, el esfuerzo físico es menor. Cuanto menor sea el esfuerzo físico, menos tendrá que esforzarse el cuerpo para regular su temperatura.
Busca tu mejor rutaEvita la comida picante y la cafeína
El interior de nuestro cuerpo no es inmune ni al frío ni al calor, y tanto los alimentos picantes como la cafeína, que estimulan las glándulas suprarrenales, pueden hacer subir nuestra temperatura. Cuando el cuerpo intenta enfriar el efecto de calor originado por la comida picante, trabaja más y provoca la sudoración.
Bebe agua y come... por ejemplo, almendras
Los alimentos fáciles de digerir (agua, almendras, plátanos, aceite de oliva, boniatos) pueden evitar el exceso de sudoración. Cuando el sistema digestivo tiene que trabajar más, el cuerpo se somete a un mayor esfuerzo, aunque no se trate de un esfuerzo excesivo.
Espera un rato después de ducharte
Cuando salgas de la ducha, espera unos minutos antes de secarte y vestirte. El cuerpo regula la temperatura de forma natural a través del sudor. Si te acabas de duchar con agua caliente, espera unos minutos.
¿Necesitas más consejos para salir en bici los días de calor?
Hemos realizado una encuesta entre personas que montan en bici durante todo el año en algunas de las zonas con climas más cálidos. Estas son sus recomendaciones para mantenerse frescos en bici incluso cuando el tiempo no se lo pone fácil.
Qué ropa llevar cuando hace calor